青海省公务员体能测试的项目有哪些？

2022-01-19 17:14 编辑: wink 来源: 上岸鸭公考

哈喽，大家好！这里是上岸鸭小编为您整理的关于青海省公务员体测体检项目的具体回答，根据青海招警考试公安机关录用人民警察体能测评项目和标准规定，男子组测试项目有：10米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高，女子组测试项目：10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高等项目。

以上就是关于青海省公务员体检的具体要求，你是否能够达到呢？在公务员录用过程中每个环节都是相当严格的，任何一个环节都不能出错，否则之前做的努力就都付诸东流了。身体是革命的本钱，为了能顺利通过体测，成为一名合格的国家公务人员。上岸鸭小编这里为您整理了一些不错的体能锻炼方式：

一、做专门的有氧运动和耐力训练：

1、每天坚持一两组30分钟持续匀速跑，不负重，减少负荷，心率控制在130-150次/分左右

2、每天坚持10到20分钟的变速跑，心率变频控制为130次-170/分左右。

3、每天坚持做一到三组高抬腿跑：每组30米；还有3组侧身跑：每组30米，最后三组后蹬跑：每组40米

二、做一些专门的柔韧性训练：

1、可以适当做一些单杠悬垂：在单杠上进行肢体拉伸，一定要注意运动安全

2、正立地面，做一些压腿动作：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、做一些跨栏腿：重复拉伸自己的腰腹部韧带还有腿部韧带

最后祝大家能够顺利通过体能测试，成为一名合格的公务员！

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