怎样才能通过国考体能检测,测试前应该注意些什么

2021-12-14 15:46 编辑: 乐一来源: 上岸鸭公考

在国家公务员的考试中，有部分岗位是需要体能检测的，现在很多人都非常的缺乏运动，有一些考生听到需要体能检测就开始慌了，那么怎样才能通过国考体能检测呢？国考体能测试前应该注意些什么？下面小编将对这两个问题进行解答。

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一、怎样才能通过体能检测

体能检测的标准是大多数人都可以完成的，考生可以在检测之前多锻炼锻炼。

1.纵跳摸高

一般在室内进行，考生提前脱鞋准备，举手示意后走上预先准备的木板上，曲腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时用力，垂直向上起跳，单手（记得修剪长指甲）触摸过测试线，有些地方摸高器挂有铃铛，即触摸够高度会发出声响。测试机会共有3次，女子的达标高度是不低于230cm，男子的达标高度是不低于265cm。

日常练习推荐：1.去篮球场，向上试着摸篮筐；2.待在家里，向上试着摸屋顶。

2.10X4往返跑

一般在室内进行，考生两两一组，分别站在各自10米长的直线跑道一端外。指令发出后，由一端出发起跑，到达另一端拿起木块后返回交换木块，再跑过去交换木块，手持木块冲过出发端的线。

日常练习推荐：1.客厅到餐厅往返，以水杯或书本等物件代替木块（无实物也可）2.公园或操场内跑道截取一段路程，无实物往返。一周2-3次。

3.女子800米跑/男子1000米跑

在室外进行，受测者分组测，8-10人，站立式起跑，指令发出口开始起跑。

日常练习推荐：快跑+慢跑的间歇跑

二、体测前的注意事项

1.上午测试的话早饭一定要吃，但是不要吃得太饱

2.穿防滑鞋

3.尽量穿棉质长袜，保护脚踝

4.提前熟悉熟悉各处考试场地，降低陌生带来的慌乱感